Как улучшить память

Улучшаем память

Забыл, не помню. Эти слова мы произносим с детства. С возрастом, вместо того чтобы становится мудрее и умнее количество того, о чём не можем вспомнить, только увеличивается. А когда в очередной раз забываем что-то важное, то виним свою плохую память. И не задумываемся, действительно ли она у нас такая никуда негодная. Однако исследования, которые проводят психологи и нейрофизиологи доказывают, что ресурсы памяти используются не в полной мере. Память можно тренировать. Однако делать это также тяжело, как и наращивать мышечную массу. Нужно не только ежедневно заниматься, но и изменить привычный образ жизни.

Методы тренировки памяти

Чтобы улучшить память нужно много работать над собой. Для начала необходимо подобрать правильные упражнения. Среди существующих мнемотехник далеко не каждая подойдёт для конкретного человека. Очень многое зависит от типа мышления, интеллекта и даже темперамента. У кого-то лучше развита зрительная память, а кого-то слуховая. А для того чтобы лучше запоминать, нужно использовать все типы, включая моторную и эмоциональную. Способность к концентрации внимания тоже очень сильно влияет на память. Поэтому прежде чем подобрать для себя упражнения, стоит проконсультироваться с психологом. Например, если человек не внимателен, то, сколько бы он не тренировал свою память, ему ничего не поможет. Поэтому нужно усовершенствовать также и эту способность.

После подбора комплекса упражнений, необходимо определить способ запоминания. Психологи разработали множество мнемотехник, в основе которых лежат различные принципы. Как правило, все они базируются на:

  • ассоциациях;
  • образах;
  • осмыслении.

Независимо от того, какую мнемотехнику выбрать, тренировками нужно заниматься усиленно. Безделье способствует ухудшению памяти. Способность к запоминанию также снижается, когда человек испытывает негативные эмоции (этому особенно способствует тревога и раздражительность). Ещё один враг памяти – неправильное питание.

Почему еда оказывает влияние на память

Запоминание – это процесс, происходящий в головном мозге. А для активной работы нервных клеток необходимо своевременное поступление определённых питательных веществ в правильных пропорциях. Поэтому необходимо не только тщательно подбирать продукты питания, но и соблюдать режим приёма пищи.

Завтрак — это самый важный приём пищи. Утра необходимо снабдить свой организм всеми необходимыми веществами (фактически — “зарядить” его). Если с утра выпить чашечку кофе “на бегу”, а потом сделать вид что это и был полноценный завтрак, то не стоит рассчитывать на хорошую память. Даже в том случае, если она была натренирована. В головном мозге будет недостаточно веществ, которые необходимы для процесса запоминания.

А вот ужинать нужно с осторожностью. Ни в коем случае не переедать и тем более не наполнять желудок перед сном. Ведь когда мы отдыхаем, наш головной мозг работает, усваивает всю полученную в течение дня информацию. Раскладывает её “по полочкам” для того, чтобы в нужный момент мы могли вспомнить то, что надо. Человеческий организм устроен так, что эффективно трудиться одновременно с желудком мозг не может. Ему не хватает энергии, ведь она необходима для переваривания пищи. А во время сна этот процесс замедляется. Употребление тяжёлой пищи на ночь, может вызвать бессонницу.

Вещества, способствующие улучшению памяти

Продукты нужно подбирать тщательно. Улучшают работу головного мозга и соответственно память:

  • витамины;
  • минералы;
  • углеводы;
  • белки;
  • ненасыщенные жиры.

Для нервных клеток организма особенно важны витамины группы В и Е. Их недостаток вызывает депрессию, раздражительность, снижает умственные способности.

Фосфор необходим для формирования аминокислот, которые входят в состав АТФ (соединения накапливающего и переносящего энергию). Магний – участвует в синтезе белков, которые регулируют нервную деятельность. Недостаток йода снижает умственные способности и ухудшает память. Кальций важен для передачи нервных импульсов.

Белки нужны для формирования аминокислот, из которых синтезируются гормоны и ферменты, регулирующие деятельность нервной системы. Протеины входят в состав нейротрансмиттеров (медиаторов) – веществ, передающих сигналы по нейронам.

Углеводы – основной источник энергии. Глюкоза необходима для питания клеток головного мозга. Лучше всего употреблять сложные углеводы (клетчатку, крахмал). Простые углеводы (сахароза) в организме расщепляются очень быстро, и поэтому происходят большие потери энергии. Для организма лучше, когда глюкоза образуется постепенно, как это происходит при переработке сложных углеводов.

Головной мозг на 60% состоит из жиров. Они входят в состав специальной оболочки аксонов, которая обеспечивает межклеточное соединение, являются основным энергетическим запасом. Особенно полезны ненасыщенные жиры, которые входят в состав растительных масел (за исключением пальмового и кокосового). Насыщенные жиры обладают нехорошей способностью откладываться на стенках кровеносных сосудов и затруднять кровоток.

Подбирая продукты питания, нужно знать, что некоторые из них способны ухудшить память.

Вещества, негативно влияющая на способность к запоминанию:

  • Соль. Её необходимо употреблять в небольшом количестве. Переизбыток приводит к ухудшению памяти, рассеянности внимания. Соль снижает количество калия, а его недостаток приводит к возникновению чувства беспокойства.
  • Кофеин. Снижает концентрацию внимания, вызывает бессонницу и беспричинную тревогу.
  • Сахар. Это простой углевод, но на его усвоение тратиться больше питательных веществ, чем получается из него. Для того чтобы избавиться от его излишка, поджелудочная железа должна вырабатывать инсулин. Для синтеза этого гормона затрачиваются необходимые для функционирования головного мозга аминокислоты и витамин В.
  • Пищевые добавки. Глутамат натрия и заменители сахара замедляют процессы, происходящие в коре головного мозга, и, соответственно, ухудшают память.
  • Нейротоксины. Оказывают разрушающее воздействие на нервные клетки.
  • Алкоголь. Алкоголь разрушает клетки головного мозга. Плачевным итогом злоупотребления становится не только плохая память, но и патологические изменения личности.
  • Наркотические вещества. Кроме того, что они вызывают привыкание, они наносят особый вред нервным клеткам. Приводят к полной их деградации.

Кроме выше перечисленных, память также ухудшают некоторые медикаменты и высококалорийная пища (на расщепление которой затрачивается больше необходимых веществ, чем получаемых взамен). К такой пище относятся простые углеводы и насыщенные жиры.

Помимо правильного питания на память влияют другие факторы. Поэтому чтобы её улучшить, нужно следовать определённым правилам.

Общие рекомендации для улучшения памяти

Чтобы помнить как можно больше важной информации необходимо:

  • Ежедневно тренировать память. Психологи разработали множество методик для улучшения этой способности.
  • Для того чтобы головной мозг эффективно работал, ему нужно предоставить питательные вещества, необходимые для его нормальной деятельности.
  • Избегать факторов, негативно влияющих на способность запоминать.
  • Изучить различные техники, способствующие улучшению запоминания.
  • Применять на практике теоретические знания, полученные при изучении различных методик.
  • Заниматься различной интеллектуальной деятельностью. Учёные давно заметили, что чем выше IQ, тем лучше способность к запоминанию.

Активный отдых отлично стимулирует работу головного мозга и улучшает память. Он особенно полезен тем, кто занят умственной работой. Также необходимы прогулки на свежем воздухе. Ведь для работы головного мозга нужен кислород. Поэтому для того чтобы запомнить как можно больше нужной информации, необходимо не только упорно тренироваться, но и вести здоровый образ жизни.

Необходимо помнить: если память начала резко ухудшаться, то следует немедленно обратиться к доктору, так как такое явление может свидетельствовать о различных патологических процессах, происходящих в головном мозге.

Follow:
Поделиться

22 Комментариев

  1. 22.04.2016 / 16:55

    Интересно изложена информация в статье и содержит достаточно необходимых советов по улучшению памяти. Спасибо.

  2. 22.04.2016 / 21:19

    Спасибо за вашу исчерпывающую информацию о том, как улучшить память, какие продукты употреблять можно и какие нежелательно, а активный отдых не помешает никому.

    • Наталья
      Автор
      23.04.2016 / 23:37

      Спасибо Екатерина! Да, у нас такие замечательные дорожки для велосипедов, кататься — одно удовольствие! Я ездила даже на 8-ом месяце беременности)

  3. 24.04.2016 / 05:47

    Наталья, привет из Эстонии!

    От такого же мигранта и ученика ШБ АБ, как и Вы, и дочь у нас Натаха, и в Германии как и мы жила.

    Всю жизнь придерживался правила – на память надейся, а блокнот не помешает.

    Таковых у меня уже несколько десятков – по годам жизни – размер по руке.

    Как не тренирую память – спасибо за советы, а всех наших уже не упомнить.

    Поэтому завёл эксель табличку, где особо отмечаю активистов-комментаторов у меня.

    Каждое утро начинаю с ответов именно активу, потом комметирую сам блоги с большим посещением и в конце ищу новичков.

    Вот сегодня повстречал и Вас – надеюсь найдём точки соприкосновения …

    • Наталья
      Автор
      25.04.2016 / 13:32

      Здравствуйте! Хороший у Вас подход, а я никак не установлю порядок действий, как только сажусь за компьютер, не знаю с какой стороны к блогу подступиться. Я наверное тоже, утро буду начинать с комментариев. Вот, пожалуй с вашего и начну 🙂 Спасибо за подсказку!

  4. 24.04.2016 / 19:02

    В который раз убеждаюсь, что здоровая пища влияет на все аспекты жизни.

    • Наталья
      Автор
      25.04.2016 / 13:24

      Правильно, ведь не зря говорят: «Мы — то, что мы едим.»

  5. 25.04.2016 / 22:40

    Согласна, что многие факторы влияют на память человека. бы еще добавила сюда здоровый сон. Не знаю, что на это медики скажут, но я так думаю. Разве может не выспавшийся уставший человек хорошо запоминать?

    • 26.04.2016 / 09:06

      Приветствую, Наталья. На блоге также есть пост память и забывчивость с некоторыми полезными идеями (хотя, возможно с более медицинским взглядом на проблему забывчивости...).

  6. 29.04.2016 / 00:24

    Спасибо за советы и рекомендации, я со своей дырявой памятью, борюсь посредством напоминаний в телефоне и календаре. Зачастую их срабатывает по 3-5 штук в день, и в большинстве случаев на момент срабатывания, я уже благополучно забыл необходимое 🙂

    • Наталья
      Автор
      29.04.2016 / 17:05

      Пожалуйста!

      А я стараюсь записать всё на листочек и повесить, чтобы всегда перед глазами был.

  7. Спасибо за статью, память действительно нужно тренировать и делать это регулярно. А то быстро начинаешь все забывать и нужное и ненужное

    • Наталья
      Автор
      04.05.2016 / 18:26

      Тренировать нужно обязательно, а для этого поменьше смотреть телевизор и побольше читать. Учить иностранные языки и заниматься спортом.

  8. 02.05.2016 / 16:45

    Совершенно согласна с тем, что память нужно постоянно тренировать, иначе с годами начнешь не только все забывать, а еще и откровенно тупеть.

    Но все равно, как ни старайся, а все важные моменты запомнить очень трудно. Я стараюсь самое главное записывать. Во-первых, так действительно не забудешь, а во-вторых, моя память как раз лучше всего работает в сочетании зрительной и моторной.

  9. 13.05.2016 / 11:40

    Память, как и свое тело, стоит постоянно тренировать. Я учу итальянский язык. Изучение иностранных языков — один из способов тренировки и улучшения памяти

    • Наталья
      Автор
      13.05.2016 / 17:03

      Анна, это не только отличный, но и полезный способ улучшения памяти! Итальянский — красивый и легкий в изучении язык. Я знаю португальский, поэтому итальянский понимаю процентов на 60 🙂 Buona fortuna nello studio della lingua italiana!

  10. 19.05.2016 / 15:57

    Память надо обязательно тренировать, спасибо за полезные рекомендации.

  11. 20.05.2016 / 10:59

    Понравился подход к проблеме.Обычно даются техники и все.Спасибо за полезную информацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *