10 простых способов привнести движение в рабочую рутину

Просиживание целого дня за рабочим столом повышает риск развития сердечного приступа, инсульта и даже смерти.

Просиживание за столом весь день может повредить вашему здоровью, но риск можно легко понизить, — считает эксперт.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует еженедельно уделять, по крайней мере, 75 минут упражнениям повышенной интенсивности или 150 минут упражнениям слабой интенсивности. Это время равномерно распределяется на промежутки до 30 минут в день в течение пяти дней в неделю.

“Хорошая новость заключается в том, что эти 30 минут могут быть любым занятием, которые вы включите в свой трудовой день”, — поясняет д-р Даниэль Виджил в новостном выпуске из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

“Цель этого заключается в том, чтобы двигаться в течение дня, предпочтительно, по меньшей мере, один раз в час”, — добавил он. Виджил является адъюнкт-профессором семейной медицины и ортопедической хирургии в Школе Дэвида Джеффена при Калифорнийском университете.

Вы нуждаетесь в мотивации для того, чтобы встать со стула? Помните: пассивное сидение повышает риск развития сердечного приступа, инсульта и даже смерти. Эти советы помогут вам стать более активными:

(1) Переместите мусорную корзинку и другие предметы первой необходимости подальше от своего рабочего стола. (2) Прогуляйтесь к столу коллеги вместо того, чтобы отправлять ему письма по электронной почте или звонить по телефону. (3) Пользуйтесь туалетом на другом этаже для того, чтобы чаще ходить по лестнице.

(4) Используйте экспандеры для того, чтобы разминать ноги и руки за рабочим столом, и (5) пользуйтесь лестницей вместо лифта. (6) Когда вы стоите в очереди, то разминайте шею и плечи, периодически сгибайте немного колени.

(7) Если встреча или собрание длится дольше 90 минут, то устраивайте в середине мероприятия пятиминутный перерыв.

(8) Паркуйте свой автомобиль подальше от здания, в котором вы трудитесь. (9) Если вы добираетесь на общественном транспорте, то выходите за несколько кварталов до пункта назначения и проходите остаток пути пешком.

(10) Загрузите себе приложения, которые будут побуждать вас к физической активности: это такие программы, которые рассчитывают количество совершённых шагов в день или напоминают вам о необходимости периодически двигаться в то время, пока вы сидите за рабочим столом.

Follow:
Поделиться

9 Комментариев

  1. 25.08.2016 / 12:24

    Сидячий образ жизни — проблема современного общества И очень важно находить время для ходьбы, физических упражнений и активного отдыха, если хочешь быть здоровым человеком.

  2. 25.08.2016 / 12:37

    Да, двигаться надо обязательно. Сейчас я это очень хорошо понимаю, и старюсь проходить пешком несколько километров в день, даже если мне никуда не нужно выходить.

  3. 25.08.2016 / 13:40

    Именно поэтому и начал бегать несколько лет назад, чтобы разнообразить жизнь, скинуть лишний вес и не просиживать днями за монитором компьютера.

  4. 26.08.2016 / 05:28

    Я долго сидеть не могу — мне, обязательно нужно размяться периодически. А так как я работаю дома, мне сделать это гораздо легче, чем работающему человеку.

  5. 26.08.2016 / 16:56

    Это верно мы все подолгу сидим за компьютерами, и даже дети перестали выходить гулять на улицу. Надо срочно исправлять положение, здоровье таких посиделок не прощает и может резко ухудшиться. Советы очень хорошие, главное на ленится и больше двигаться.

  6. 28.08.2016 / 21:39

    Я тоже очень много сижу за рабочим столом, порой ноги еле выпрямляешь... Для рук использую экспандер, а для ног применяю метод ходьбы, просто выхожу из офиса в обед и делаю круг примерно в 1,5 км.

    В свои 36 я уже задумался о правильном образе жизни... 😀

  7. 30.08.2016 / 14:44

    неплохие советы... я тоже иногда встаю чаще с «насиженного» места, чтобы просот подвигаться... 😎

  8. 01.09.2016 / 15:20

    Наталья, для эффективной деятельности — стараться делать перерывы, переключаться на другой труд, смена деятельности — тоже отдых.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *